【マクロ管理法】食事記録2日目ー脂質がなかなか減らせない

おはようございます!

食事記録2日目です。

昨日、2018年8月24日(金)のトータルは、

結果
1353kcal/P(たんぱく質)102.7/F(脂質)62.4/C(炭水化物)105.0

目標
1228kcal/P(たんぱく質)119.7/F(脂質)34.1/C(炭水化物)110.5

でした。

だいたい朝ごはんはいつも同じメニュー。

季節によってキャベツがレタスになったりベビーリーフになったり、トマトが付いたり付かなかったりはするけれど、あとのメニューはここ最近ずっと変わらず。

あ、でもパンの大きさ(重さ?)は買うお店によって違うか。

そして昨日は昼、夜共に外食でした。

ダイエット中は自分で作った方がいいってわかっているのに、

ついつい。

昼は日替わり小鉢のポテトサラダが刺客だったのと、

ごはん半分でお願いしたけれど、それでも多めだったので、次回は一口でとお願いしよう。

出されたら食べちゃう。

夜は、蕎麦屋で。

同居人と二人で行くから、蕎麦を半分に出来て良い。

運動は、ジムに行っていつものメニュー。

筋トレと有酸素で、350〜400kcalは消費したはず。

朝ごはん

  • バタートースト
  • 目玉焼き
  • サラダ
  • カフェラテ

昼ごはん

  • 若鳥の炭火焼き(塩)
  • 白米(半分)
  • 味噌汁
  • ぬか漬け
  • サラダ(ドレッシング抜き)
  • ポテトサラダ

夜ごはん

  • 焼き鳥(塩、タレ1本ずつ)
  • 鴨つくね(1本)
  • おしんこ
  • にしん
  • 蕎麦(半人前)

 

 

 

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